Гимнастический мяч для фитнеса
Занятие на фитболе внесены в список самых популярных тренировок во всех фитнес-клубах. Фитнес с мячом активно используется для похудения и показывает отличные результаты, но сфера его применения намного шире. Фитбол популярен в йоге, фитнесе для беременных, для активного физического развития грудничков, детского фитнеса и тренировок. Красивый упругий мяч успешно заменяет большую часть традиционного спортивного инвентаря, он легкий, компактный, удобный и использовании и транспортировке. Работа с мячом подходит для разнообразных упражнений, ориентированных на общее оздоровление и укрепление всего тела. Спортсмены любого уровня, от новичков до профессионалов, часто решают купить мяч для фитнеса не только в спортзале, но и для домашнего использования. Эта приятная особенность больше всего радует тех, кто хочет (или может) заниматься спортом только дома - например, молодые мамы часто приобретают этот замечательный мячик, чтобы быстро вернуть себе хорошую фигуру и при этом быть всегда рядом с малышом.
Гимнастический мяч активно используется для реабилитации после травм, для лечения заболеваний позвоночника, исправления осанки, йоги, повышения подвижности суставов и формирования привлекательной, подкачанной фигуры. Если оценивать сферу применения фитбола в общих чертах, то мы получаем примерно такую картину:
- мяч фитбол для похудения в домашних условиях
- для правильной осанки
- для развития мышц “кора”
- подкачка брюшного пресса
- подкачка ягодиц
- поднятие общей выносливости и тонуса
- для полезного релакса и веселого отдыха
- для снятие мышечного и эмоционального напряжения во время родов
- для оздоравливающего и антицеллюлитного массажа
Упражнения с мячом для фитнеса
Для любого рода занятий на фитболе дома или в фитнес-клубе вы выбираете подходящий надувной мяч и изучаете те упражнения, которые вам удобнее всего выполнять для получения желаемого результата.
Наиболее эффективной и частой является кардиотренировка на фитболе - она обеспечит вам быстрое и качественное похудение в домашних условиях, причем все занятия выглядят стильно, эстетично и с большой долей позитива. Если вас больше интересует исправление и поддержание здоровой осанки, будьте готовы к тому, что все ваши упражнения будут нацелены на поддержание равновесия. В процессе удержания равновесия постоянно участвуют все мышцы торса, которые отвечают за красивую и правильную осанку. Кроме традиционных тренировок для осанки, у фитбола есть ещё один интересный момент в этой сфере - спортивный мяч может использоваться, как креативное сидение или стульчик. На такой круглой седушке вы всегда можете быть уверены, что сидите правильно и красиво.
Для проработки брюшных мышц для фигуры в целом существует комплекс занятий “кора”. Это та группа мышц, которая отвечает за поддержание всего тела в вертикальном положении. Часть этих мышц задействована в упражнениях “на осанку”, но для гармоничной и результативной тренировки стоит использовать не общеукрепляющие занятие, а комплекс “кора”.
Чтобы поработать с брюшным прессом на фитболе есть несколько эффективных упражнений, в которых фитбол используется в качестве опоры под спину, бедра или нижнюю часть ног. Целевая нагрузка направлена не только в сторону брюшных мышц, но и многих дополнительных, поэтому можно сказать, что качание пресса здорово укрепляет мышцы спины, рук и ног.
Упражнения для ягодиц на фитболе отличаются большим разнообразием и отлично работают со всей группой ягодичных мышц. Для достижения качественного и долгосрочного результата в этой сфере есть множество интересных и довольно простых упражнений, которые приятно делать под энергичную музыку.
Секрет успеха в любой тренировке - правильное техническое исполнение. Даже если вы сделали много подходов, но при этом не соблюдали правильное положение тела и уровень напряжения мышц, хорошего результата не будет. А вот с правильным исполнением вы сможете значительно улучшить все свои показатели уже спустя месяц регулярных тренировок.
Для того, чтобы заниматься фитнесом дома легко, удобно и с отличным настроением, вам нужно правильно подобрать и купить мяч для фитнеса. Давайте посмотрим, как правильно выбрать этот спортивный аксессуар по размеру и типу фактуры.
Как правильно выбрать фитбол для своего роста?
Для этого есть простая таблица, по который вы сможете легко сориентироваться и найти тот мяч, который вам идеально подходит по диаметру:
- при росте до 152 см выбирайте мяч диаметром 45 см
- если ваш рост составляет 152-164 см, вам подойдет мяч 55 см
- рост 164-180 см хорошо соотносится с мячами диаметром 65 см
- рост 180-200 см позволяет чувствовать себя комфортно на мячах диаметром 75 см
- при росте выше 200 см вам будет удобно использовать фитбол 85 см в диаметре
Если говорить о фактуре мяча для фитнеса, то он может быть гладким или рельефным:
- гладкий глянцевый
- гладкий сатин
- массажный (с большими шипами)
- полумассажный (с маленькими шипами)
Мяч для фитнеса с шипами чаще всего называют “массажный” или “для прыжков”. Он оснащен ручками, которые помогают удерживать равновесие во время активных прыжков и резких движений. Для специальных тренировок есть мячи необычной формы - бублик или мяч для пилатеса и аэробики со съемными эспандерами.
Наиболее популярные производители фитболов - Adidas, Solex, Zel. Для защиты мяча от различный повреждений большинство из них разработано с учетом системы ABS. Конструкция этой системы защищает мяч от внезапного разрыва во время тренировки.
Основным материалом для фитболов служит PVC. Эта крепкая и эластичная материя, которая позволяет владельцу активно использовать мяч с разной нагрузкой на любую из его сторон. Благодаря комбинации защитной системы и хороших материалов для производства, фитболы можно считать одним из самых безопасных тренажеров. Именно поэтому их используют для детского спорта, в том числе для совсем маленьких детей грудного возраста. Для тренировки карапуза можно купить детский фитбол, а можно недолго “одолжить” ему свой собственный, при условии, что он гладкий - дети не очень любят мячи с шипами.
Чтобы ваш мяч для йоги и фитнеса был всегда “в форме”, вам понадобится небольшой насос. Он входит в комплектацию большинства фитболов. Чтобы тренировка была успешной и комфортной, накачайте мяч так, чтобы он был полностью упругий и вам было удобно с ним заниматься. Если вы готовы к разнообразным и продвинутым тренировкам (и если ваше место для тренировок допускает такой размах), вы можете купить фитбол с ремнем для крепления эспандеров. Этот элемент можно успешно использовать, если вас интересуют дополнительные нагрузки, особенно в области рук, плеч и верхней части корпуса. Чтобы тренироваться с эспандерами, закрепите на мяче специальные ремни и зафиксируйте их в устойчивом положении. Во время одного сеанса вы можете использовать фитбол с эспандерами или без, чередуя разнообразные упражнения. Самое популярное упражнение с этими аксессуарами делается, сидя верхом на фитболе и удерживая ручки эспандеров на максимально широко разведенных руках. Когда вы тянете ручки, на ваши мышцы идет дополнительная нагрузка, схожая с подниманием гантелей. Эти силовые упражнения рассчитаны на тех спортсменов, которые хотят приравнять свои занятия не только к фитнесу, но и к упражнениям в тренажерном зале в домашней обстановке.