Упори для віджимань у практиці бодібілдера
Кожен бодібілдер прагне зробити свої тренування максимально продуктивними та зручними, незалежно від того, де вони проходять – у спортзалі, на тренувальному майданчику чи вдома. Багато вправ може опрацьовуватися без великогабаритних тренажерів, використовуючи для тренування природні позиції свого тіла або невеликі аксесуари для спорту. Упори для віджимань - один з тих невеликих аксесуарів, які використовуються для тренувань вдома, займають мало місця і дозволяють займатися бодібілдінгом більш ефективно та різноманітно, чергуючи різні типи віджимань та тренуючи необхідні вам групи м’язів.
Що дають спортсмену упори для віджимань?
- збільшену амплітуду навантаження на м’язи грудей, рук, плечей і преса
- більш різноманітне навантаження
- можливість опрацьовувати саме ту частину м’язів, яка вам потрібна - зменшення ризику травмувати кисті рук
- пом’якшення навантаження на пальці та долоні
- видимий результат вже через 1 місяць
Цей спортивний снаряд зручний у використанні і займає мало місця вдома, тому користується великою популярністю . Навіть якщо ви звикли тренуватися в залі, вам, напевно, знайоме те почуття, коли хочеться зробити десяток-другий підходів будинку, щоб зняти емоційну напругу або просто відчути, як працює ваше тіло. Найсуттєвіший плюс цього аксесуара в тому, що за його допомогою можна ретельно регулювати та збільшувати якість та характер навантаження під час тренування. Результат покращених вправ видно вже за місяць після початку занять з упорами. Залежно від того, як саме ви тренуєтеся і якому темпу вправ віддаєте перевагу (повільно або ривками), ви можете обрати для себе відповідний за технічними характеристиками спортивний аксесуар. Які бувають упори для віджимань від підлоги? Ці зручні міні-тренажери різноманітні за зовнішнім виглядом, матеріалом та особливостями конструкції. Серед них є вироби для тренувань з поворотами та без, для легких спортсменів та важкоатлетів, складні чи монолітні, тощо. Вибираючи для себе відповідний упор, спортсмен повинен розуміти, як саме він тренуватиметься, настільки часто використовуватиме цей виріб і на яке навантаження воно розраховане. Якщо ви не плануєте нарощувати велику масу м’язів і орієнтуєтеся більше на здоров’я, силу та підтягнуту фігуру, вам підійдуть упори з максимальним навантаженням до 100 кг. Якщо ваша мета - стати реально великим і сильним бодібілдером, вибирайте тренажер з більшим максимальним навантаженням. Щоб виконувати прості вправи, можна обійтися класичними упорами без хитрощів та додаткових можливостей, а якщо шукаєте щось професійніше – придивіться до виробів складнішої конструкції, які дають більше свободи у виборі вправ.
Технічно, упори для віджимань можуть бути:
- круглі
- поворотні
- з регульованою висотою
- складні
- рівневі
Правила використання будь-якого з них нічим не відрізняються від основних правил тренувань із "голими руками". У якому б темпі ви не працювали, тренування з упорами будуть однаково результативні - хіба що цей результат буде трохи різним. Якщо ви хочете стати фізично сильним, вам підійдуть віджимання у швидкому темпі, з різкими рухами та динамічним навантаженням – таким же, як при ударах у бійцівських видах спорту. Справжній пауерліфтер - це той, хто виконує багато різких вправ у швидкому темпі і орієнтується скоріше на реальну фізичну силу, ніж на зовнішні фізичні дані. Цей принцип роботи пауерліфтер використовує у всіх тренуваннях - у тому числі для віджимань.
Якщо вас більше залучають розмірені, безпечніші та стриманіші тренування, виконуйте віджимання з упором за цим принципом та отримуйте задоволення від кожної серії вправ до відмови.
Навантаження на тіло під час віджимань безпосередньо залежить від того, як розташовані руки і меншою мірою від того, в якому положенні знаходяться ноги. Максимальне навантаження на верхні пучки грудних м’язів досягається тоді, коли ноги розташовані на рівні корпусу або трохи вищими. З особливою увагою варто віднестися до кутку, під яким розташовані упори по відношенню до корпусу: коли упори розташовані паралельно тілу, ваші кисті рук отримують непотрібне, надмірне навантаження, при цьому не впливають на загальну користь від тренування. Найкраще ставити їх під кутом 45%. Ще один спосіб вплинути на характер навантаження – поставити упори для віджимань на піднесення, імітуючи віджимання на брусах. Використання цього знаряддя дає унікальну можливість добре пропрацювати м’язи в короткі терміни і в невеликому просторі, тому варто уважно вивчити найдієвіші способи тренувань і вибрати для себе найвідповідніші.
Віджимання в упорі лежачи добре розвиває швидкість. З кожним поштовхом нагору ви піднімаєте приблизно 60% власної ваги. У такому положенні можна підніматися різко, концентруючи всю свою силу, як у разі віджимання з бавовною.
Віджимання із зігнутими всередину ліктями - один з "класичніших" варіантів вправи для трицепсів, плечей і спини. Якщо віджиматися з широко розведеними в сторони руками та зігнутими ліктями, навантаження дещо змінюється – тут найбільше задіяні найширші м’язи спини, грудей та плечей. Цей вид віджимань ідеальний для тренувань у малогабаритних квартирах, тому що при правильному та регулярному виконанні цілком здатний замінити тренування з більш громіздкими снарядами – штангами та розведенням гантелями у нахилі.
Для максимального опрацювання біцепсів та крил тренуйтеся у віджиманнях на руках, розташованих на рівні грудей. Завдяки спеціальним упорам, цей вид вправ можна виконувати зручніше, тому що вам не потрібно буде притискатися до підлоги та вивертати шию. Упори з кількома рівнями підйому дають можливість регулювати висоту максимально точно. Поставивши руки трохи ширше за рівень плечей на рівні нижньої частини грудних м’язів, ви отримаєте відмінний результат для дельтовидних м’язів - а це саме та категорія, яка складно піддається тренуванням навіть у хорошому спортзалі, на великогабаритних тренажерах. Можливість працювати з дельтоподібними м’язами в домашніх умовах це один з тих цінних плюсиків, завдяки яким бодібілдер має купити упори для віджимань через наш інтернет магазин Граю Я в Киеве.
Як вибрати відповідний упор для віджимань?
В першу чергу, поцікавтеся матеріалом виготовлення і міцністю снаряда, що сподобався вам. Якісні вироби виготовляють як із металу, так і із пластику, з використанням неопренових або гумових вставок. Ціна на упори приблизно однакова за умови, що конструкції схожі. Пластиковий упор витримує в середньому до 100 кг, а металевий - до 150 кг.
Тренажер для домашнього використання варто підбирати під розмір своїх рук, орієнтуючись на довжину, ширину та висоту виробу по відношенню до свого розміру рук. Якщо для підлітка або прекрасної статі підійдуть практично будь-які упори, то для дорослого чоловіка краще перевірити, чи зручно йому використовувати упор певного розміру.
Є варіанти упорів із присосками та без. У будь-якому випадку, тренажер не повинен ковзати по поверхні підлоги, але варіант із присосками найбільш придатний для активних тренувань з ривками та віджиманнями з бавовною. Ручки виробів повинні бути зроблені з неопрену або гуми, щоб ваші руки не ковзали під час тренувань. Неопренові ручки за якістю кращі, тому що вони не тільки забезпечують безпечне тренування, але й добре вбирають вологу.
Стаціонарні тренажери можуть бути горизонтальними або похилими, а поворотні здатні обертатися на 360 градусів, даючи можливість віджиматися з проворотами в момент підйому або спуску.
Найбільш популярні виробники хороших упорів для віджимань є в нашому інтернет магазині: Adidas, Joerex, ProForm, Tunturi, HMS, Push-up Bar та інші, які можна порівняти з Торнео та Кетлер.
