Книга Анатомія фізичних вправ. Інгерлейб Михайло (8932)

Книга Анатомія фізичних вправ. Інгерлейб Михайло (8932)

Книга є наочним посібником із функціональної анатомії та правильної техніки фізичних вправ. Михайло Інгерлейб пояснює, які м’язи, суглоби та зв’язки беруть участь у різних рухах, як розподіляється навантаження і чому положення окремих частин тіла впливає на ефективність тренування.

На початку видання розглядаються основні відомості про будову опорно-рухової системи. Читач знайомиться з розташуванням і функціями найважливіших м’язових груп, принципами роботи суглобів та механізмом м’язового скорочення. Ці знання допомагають виконувати рухи усвідомлено, а не просто повторювати показану послідовність дій.

Автор докладно розбирає вправи для м’язів грудей, спини, плечового пояса, рук, живота, сідниць і ніг. Для кожного руху пояснюється вихідне положення, послідовність виконання та робота основних м’язів. Додатково зазначаються допоміжні м’язи, які стабілізують тіло й підтримують правильну траєкторію.

Окрему увагу приділено розминці та розтягуванню. Книга показує, як підготувати тіло до фізичного навантаження, поліпшити рухливість суглобів і поступово збільшити еластичність м’язів. Автор пояснює, чому розминка має відповідати майбутньому тренуванню та чим небезпечні різкі рухи або надмірне розтягування непідготовлених тканин.

У посібнику представлено вправи з власною вагою та додатковими обтяженнями. Розглядається вплив положення корпусу, ширини хвату, постановки стоп і амплітуди руху на розподіл навантаження. Завдяки цьому читач може зрозуміти, як невеликі зміни техніки переміщують акцент з однієї групи м’язів на іншу.

Значну частину матеріалу присвячено безпеці занять. Автор розбирає поширені технічні помилки, які створюють надмірне навантаження на хребет, коліна, плечі та інші суглоби. Розуміння анатомічної механіки руху допомагає вчасно помічати неправильне положення тіла та зменшувати ймовірність перевантаження або травми.

Книга дає змогу більш усвідомлено добирати вправи залежно від мети тренування, рівня підготовки та стану організму. Вона допомагає складати збалансовані комплекси, поєднувати навантаження на різні м’язові групи й контролювати якість рухів. За наявності травм, болю або хронічних захворювань програму занять необхідно погодити з фахівцем.

Матеріал доповнено анатомічними малюнками та схемами, на яких показано роботу м’язів під час виконання вправ. Видання буде корисним спортсменам-початківцям і досвідченим спортсменам, фітнес-тренерам, студентам спортивних спеціальностей та всім, хто прагне краще розуміти власне тіло й тренуватися технічно правильно.

Автор: Інгерлейб Михайло
Загальна кількість сторінок: 192
Ілюстрації: чорно-білі
Обкладинка: м’яка
Мова: російська
Виробник: Україна