Книга Поведінкова активація при депресії. Йозефовіц Ніна (9031)

Книга Поведінкова активація при депресії. Як подолати депресію та крок за кроком повернути собі власне життя. Йозефовіц Ніна, Суоллоу Стівен Р. (9031)

Книга є практичним посібником із поведінкової активації, одного з методів когнітивно-поведінкової терапії депресії. Ніна Йозефовіц і Стівен Р. Суоллоу пояснюють, як поступово повертатися до важливих повсякденних занять, навіть якщо апатія, втома та відсутність мотивації змушують відкладати будь-які дії.

Автори показують, як формується замкнене коло депресії. Зниження настрою й енергії призводить до відмови від спілкування, роботи, домашніх справ і приємних занять. Унаслідок цього людина отримує дедалі менше позитивного досвіду, відчуття безпорадності посилюється, а повернення до звичного життя починає здаватися майже неможливим.

Основний принцип поведінкової активації полягає в тому, що не завжди потрібно чекати поліпшення настрою, щоб почати діяти. Іноді саме невелика, заздалегідь запланована дія стає першим кроком до змін. Автори допомагають розділяти складні завдання на посильні етапи та поступово збільшувати рівень активності без надмірного тиску на себе.

Читачеві пропонується спостерігати за зв’язком між діями та емоційним станом. За допомогою щоденників, таблиць і практичних завдань можна визначити, які ситуації посилюють пригніченість, які форми уникнення підтримують депресію та які заняття дають відчуття задоволення, досягнення, близькості або сенсу.

Особливу увагу приділено вибору занять, пов’язаних з особистими цінностями. Мета методу полягає не в тому, щоб заповнити розклад випадковими справами, а в тому, щоб поступово повертати важливі сфери життя: стосунки, турботу про здоров’я, навчання, роботу, відпочинок, творчість та участь у житті суспільства. Навіть невеликий крок може відновити відчуття впливу на власне життя.

Книга допомагає працювати з типовими перешкодами: прокрастинацією, нерішучістю, самокритикою, тривогою, втомою та бажанням відмовитися від плану після невдачі. Автори пояснюють, як обирати реалістичний рівень складності, помічати досягнутий результат і коригувати завдання, якщо початковий план виявився надто важким.

Окремі рекомендації присвячено розв’язанню проблем, підтриманню соціальних зв’язків і закріпленню досягнутих змін. Читач навчається заздалегідь розпізнавати ситуації, здатні спричинити погіршення стану, складати план дій і використовувати вже опановані інструменти для профілактики повернення звичного циклу бездіяльності та пригніченості.

Видання підійде людям, які мають симптоми депресії, а також психологам і фахівцям допоміжних професій. Практичні вправи можна виконувати самостійно або разом із терапевтом. Книга не замінює діагностики й лікування, тому за тяжкого стану, вираженого погіршення самопочуття або думок про самоушкодження необхідно звернутися по професійну допомогу.

Автори: Йозефовіц Ніна, Суоллоу Стівен Р.
Загальна кількість сторінок: 190
Ілюстрації: чорно-білі
Обкладинка: м’яка
Мова: російська
Виробник: Україна