Книга Поведенческая активация при депрессии. Йозефовиц Нина (9031)

Книга Поведенческая активация при депрессии. Как преодолеть депрессию и вернуть себе свою жизнь шаг за шагом. Йозефовиц Нина, Суоллоу Стивен Р. (9031)

Книга представляет собой практическое руководство по поведенческой активации, одному из методов когнитивно-поведенческой терапии депрессии. Нина Йозефовиц и Стивен Р. Суоллоу объясняют, как постепенно возвращаться к важным повседневным занятиям, даже если апатия, усталость и отсутствие мотивации заставляют откладывать любые действия.

Авторы показывают, как формируется замкнутый круг депрессии. Снижение настроения и энергии приводит к отказу от общения, работы, домашних дел и приятных занятий. В результате человек получает все меньше положительного опыта, чувство беспомощности усиливается, а возвращение к привычной жизни начинает казаться почти невозможным.

Основной принцип поведенческой активации заключается в том, что не всегда нужно ждать улучшения настроения, чтобы начать действовать. Иногда именно небольшое, заранее запланированное действие становится первым шагом к изменениям. Авторы помогают разбивать сложные задачи на посильные этапы и постепенно увеличивать уровень активности без чрезмерного давления на себя.

Читателю предлагается наблюдать за связью между действиями и эмоциональным состоянием. С помощью дневников, таблиц и практических заданий можно определить, какие ситуации усиливают подавленность, какие формы избегания поддерживают депрессию и какие занятия дают ощущение удовольствия, достижения, близости или смысла.

Особое внимание уделено выбору занятий, связанных с личными ценностями. Цель метода состоит не в том, чтобы заполнить расписание случайными делами, а в том, чтобы постепенно возвращать важные сферы жизни: отношения, заботу о здоровье, учебу, работу, отдых, творчество и участие в жизни общества. Даже небольшой шаг может восстановить ощущение влияния на собственную жизнь.

Книга помогает работать с типичными препятствиями: прокрастинацией, нерешительностью, самокритикой, тревогой, усталостью и желанием отказаться от плана после неудачи. Авторы объясняют, как выбирать реалистичный уровень сложности, замечать достигнутый результат и корректировать задания, если первоначальный план оказался слишком трудным.

Отдельные рекомендации посвящены решению проблем, поддержанию социальных связей и закреплению достигнутых изменений. Читатель учится заранее распознавать ситуации, способные вызвать ухудшение состояния, составлять план действий и использовать уже освоенные инструменты для профилактики возвращения привычного цикла бездействия и подавленности.

Издание подойдет людям, испытывающим симптомы депрессии, а также психологам и специалистам помогающих профессий. Практические упражнения можно выполнять самостоятельно или вместе с терапевтом. Книга не заменяет диагностику и лечение, поэтому при тяжелом состоянии, выраженном ухудшении самочувствия или мыслях о самоповреждении необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Авторы: Йозефовиц Нина, Суоллоу Стивен Р.
Общее количество страниц: 190
Иллюстрации: черно-белые
Переплет: мягкий
Язык: русский
Производитель: Украина