Упоры для отжиманий в практике бодибилдера
Каждый бодибилдер стремится сделать свои тренировки максимально продуктивными и удобными, вне зависимости от того, где они проходят - в спортзале, на тренировочной площадке или дома. Многие упражнения могут прорабатываться без крупногабаритных тренажеров, используя для тренировки естественные позиции своего тела или небольшие аксессуары для спорта. Упоры для отжиманий - один из тех небольших аксессуаров, которые используются для тренировок дома, занимают мало места и позволяют заниматься бодибилдингом более эффективно и разнообразно, чередуя разные типы отжиманий и тренируя нужные вам группы мышц.
Что дают спортсмену упоры для отжиманий от пола?
- увеличенную амплитуду нагрузки на мышцы груди, рук, плечей и пресса
- более разнообразную нагрузку
- возможность прорабатывать именно ту часть мышц, которая вам нужна
- уменьшение риска травмировать кисти рук
- смягчение нагрузки на пальцы и ладони
- видимый результат уже через 1 месяц
Этот спортивный снаряд удобный в использовании и занимает мало места дома, поэтому пользуется большой популярностью. Даже если вы привыкли тренироваться в зале, вам наверняка знакомо то чувство, когда хочется сделать десяток-второй подходов дома, чтобы снять эмоциональное напряжение или просто прочувствовать, как работает ваше тело. Самый существенный плюс этого аксессуара в том, что с его помощью можно тщательно регулировать и увеличивать качество и характер нагрузки во время тренировки. Результат улучшенных упражнений видно уже через месяц после начала занятий с упорами. В зависимости от того, как именно вы тренируетесь и какой темп упражнений предпочитаете (медленно или рывками), вы можете выбрать для себя подходящий по техническим характеристикам спортивный аксессуар.
Какие бывают упоры для отжиманий от пола?
Эти удобные мини-тренажеры разнообразны по внешнему виду, материалу и особенностям конструкции. Среди них есть изделия для тренировок с поворотами и без, для легких спортсменов и тяжеловесов, складные или монолитные и т.д. Выбирая для себя подходящий упор, спортсмен должен понимать, как именно он будет тренироваться, настолько часто использовать это изделие и на какую нагрузку оно рассчитано. Если вы не планируете наращивать крупную массу мышц и ориентируетесь больше на здоровье, силу и подтянутую фигуру, вам подойдут упоры с максимальной нагрузкой до 100 кг. Если ваша цель - стать реально большим и сильным бодибилдером, выбирайте тренажер с более внушительной максимальной нагрузкой. Чтобы выполнять простые упражнений, можно обойтись классическими упорами без ухищрений и дополнительных возможностей, а если ищете что-то более профессиональное - присмотритесь к изделиям более сложной конструкции, которые дают больше свободы в выборе упражнений.
Технически, упоры для отжиманий могут быть:
- круглые
- поворотные
- с регулируемой высотой
- складные
- уровневые
Правила использования любого из них ничем не отличаются от основных правил тренировок с “голыми руками”. В каком бы темпе вы не работали, тренировки с упорами будут одинаково результативны - разве что результат этот будет немного разным. Если вы хотите стать физически сильным, вам подойдут отжимания в быстром темпе, с резкими движениями и динамичной нагрузкой - такой же, как при ударах в бойцовских видах спорта. Настоящий пауэрлифтер - этот тот, кто выполняет много резких упражнений в быстром темпе и ориентируется скорее на реальную физическую силу, чем на внешние физические данные. Этот принцип работы пауэрлифтер использует во всех тренировках - в том числе для отжиманий.
Если вас больше привлекают размеренные, более безопасные и сдержанные тренировки, выполняйте отжимания с упором по этому принципу и получайте удовольствие от каждой серии упражнений до отказа.
Нагрузка на тело во время отжиманий напрямую зависит от того, как расположены руки и в меньшей степени от того, в каком положении находятся ноги. Максимальная нагрузка на верхние пучки грудных мышц достигается тогда, когда ноги расположены на уровне корпуса или немного выше. С особым вниманием стоит отнестись у углу, под которым расположены упоры по отношению к корпусу: когда упоры расположены параллельно телу, ваши кисти рук получают ненужную, чрезмерную нагрузку, при этом не влияющую на общую пользу от тренировки. Лучше всего ставить их под углом 45%. Ещё один способ повлиять на характер нагрузки - поставить упоры для отжиманий на возвышения, имитируя отжимания на брусьях.
Варианты упражнений с упорами для отжиманий
Использование этих снарядов дает уникальную возможность хорошо проработать мышцы в короткие сроки и в небольшом пространстве, поэтому стоит внимательно изучить самые действенные способы тренировок и выбрать для себя самые подходящие.
Отжимание в упоре лежа хорошо развивает скорость. С каждым толчком вверх вы поднимаете примерно 60% собственного веса. В таком положении можно подниматься резко, концентрируя всю свою силу, как в случае отжимания с хлопками.
Отжимания с согнутыми вовнутрь локтями - один из самых “классических” вариантов упражнения для трицепсов, плеч и спины. Если отжиматься с широко разведенными в стороны руками и согнутыми локтями, нагрузка несколько меняется - здесь больше всего задействованы широчайшие мышцы спины, груди и плеч. Этот вид отжиманий идеален для тренировок в малогабаритных квартирах, потому что при правильном и регулярном исполнении вполне способен заменить тренировки с более громоздкими снарядами - штангами и разводкой гантелями в наклоне.
Для максимальной проработки бицепсов и крыльев тренируйтесь в отжиманиях на руках, расположенных на уровне груди. Благодаря специальным упорам, этот вид упражнений можно выполнять более удобно, так как вам не нужно будет прижиматься к полу и выворачивать шею. Упоры с несколькими уровнями подъема дают вам возможность регулировать высоту максимально точно. Поставив руки чуть шире уровня плеч на уровне нижней части грудных мышц, вы получите отличный результат для дельтовидных мышц - а это именно та категория, которая сложно поддается тренировкам даже в хорошем спортзале, на крупногабаритных тренажерах. Возможность работать с дельтовидными мышцами в домашних условиях это один из тех ценных плюсиков, благодаря которым бодибилдеру однозначно стоит купить упоры для отжиманий через наш интернет магазин Граю Я в Киеве.
Как выбрать подходящий упор для отжиманий?
В первую очередь, поинтересуйтесь материалом изготовления и прочностью приглянувшегося вам снаряда. Качественные изделия изготавливают как из металла, так и из пластика, с использованием неопреновых или резиновых вставок. Цена на упоры примерно одинаковая при том условии, что конструкции похожи. Пластиковый упор выдерживает, в среднем, до 100 кг, а металлический - до 150 кг.
Тренажер для домашнего использования стоит подбирать под размер своих рук, ориентируясь на длину, ширину и высоту изделия по отношению к своему размеру рук. Если для подростка или прекрасного пола подойдут практически любые упоры, то для взрослого мужчины лучше проверить, будет ли ему удобно использовать упор определенного размера.
Есть варианты упоров с присосками и без. В любом случае, тренажер не должен скользить по поверхности пола, но вариант с присосками наиболее пригоден для активных тренировок с рывками и отжиманиями с хлопком. Ручки изделий должны быть сделаны из неопрена или резины, чтобы ваши руки не скользили во время тренировок. Неопреновые ручки по качеству лучше, потому что они не только обеспечивают безопасную тренировку, но и хорошо впитывают влагу.
Стационарные тренажеры могут быть горизонтальными или наклонными, а поворотные способны вращаться на 360 градусов, давая возможность отжиматься с проворотами в момент подъема или спуска.
Наиболее популярные производители хороших упоров для отжиманий есть в нашем интернет магазине: Adidas, Joerex, ProForm, Tunturi, HMS, Push-up Bar и другие, сравнимые с Торнео и Кетлер.