Книга Тіло на твоєму боці. Як зробити нервову систему своїм союзником у досягненні спокою. Деб Дана (9113)

Книга Тіло на твоєму боці. Як зробити нервову систему своїм союзником у досягненні спокою. Деб Дана (9113)

Книга є практичним посібником із розуміння та регулювання роботи автономної нервової системи. Психотерапевтка Деб Дана пояснює, чому тіло іноді реагує на звичайні ситуації тривогою, напруженням, бажанням утекти або повною відсутністю сил, навіть якщо свідомо людина не бачить безпосередньої загрози.

Підхід авторки ґрунтується на полівагальній теорії Стівена Порджеса. Згідно з цією концепцією, нервова система постійно оцінює навколишнє середовище й визначає, чи перебуває людина в безпеці. Цей процес відбувається автоматично та впливає на емоції, думки, тілесні відчуття, поведінку і здатність взаємодіяти з іншими людьми.

У книзі розглядаються три основні стани нервової системи. У стані безпеки людина відчуває спокій, відкритість і готовність до спілкування. Під час мобілізації активуються реакції боротьби або втечі, що супроводжуються тривогою та напруженням. За надмірного навантаження може виникнути стан завмирання, відстороненості, безсилля або емоційного оніміння.

Деб Дана допомагає навчитися помічати переходи між цими станами. Читачеві пропонується скласти власну карту нервової системи, визначити характерні тілесні сигнали, думки й моделі поведінки. Таке спостереження дає змогу раніше розпізнавати перевантаження та обирати відповідний спосіб повернення до стійкості.

Особливу увагу приділено пошуку індивідуальних сигналів безпеки. Ними можуть стати певні звуки, рухи, спогади, місця, предмети, ритм дихання або присутність близької людини. Авторка пропонує зібрати особистий набір доступних опор, які допомагають тілу відчути спокій і відновити здатність ясно мислити.

Книга знайомить із поняттям глімерів, невеликих моментів безпеки, тепла та задоволення, які трапляються в повсякденному житті. Читач навчається помічати приємне світло, знайомий голос, музику, дотик, красу природи або відчуття зв’язку з іншою людиною. Регулярна увага до таких миттєвостей допомагає зміцнювати нові реакції нервової системи.

Окремі розділи присвячено співрегуляції та стосункам. Авторка пояснює, чому спокійна присутність іншої людини може допомагати справлятися зі стресом і чому тон голосу, вираз обличчя та особливості спілкування мають значення для відчуття безпеки. Практики спрямовані на зміцнення зв’язку із собою, близькими людьми й навколишнім світом.

Видання містить вправи, запитання для самоаналізу та способи щоденної роботи з тілесними реакціями. Воно буде корисним людям, які прагнуть краще розуміти власний стан, м’якше справлятися зі стресом і розвивати емоційну стійкість. Книга не замінює медичної допомоги або психотерапії, особливо за наявності тяжкої травми та виражених симптомів.

Автор: Дана Деб
Загальна кількість сторінок: 250
Ілюстрації: чорно-білі
Обкладинка: м’яка
Мова: російська
Виробник: Україна