Книга Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия. Деб Дана (9113)

Книга Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия. Деб Дана (9113)

Книга представляет собой практическое руководство по пониманию и регулированию работы автономной нервной системы. Психотерапевт Деб Дана объясняет, почему тело иногда реагирует на обычные ситуации тревогой, напряжением, желанием убежать или полным отсутствием сил, даже если сознательно человек не видит непосредственной угрозы.

Подход авторки основан на поливагальной теории Стивена Порджеса. Согласно этой концепции, нервная система постоянно оценивает окружающую обстановку и определяет, находится ли человек в безопасности. Этот процесс происходит автоматически и влияет на эмоции, мысли, телесные ощущения, поведение и способность взаимодействовать с другими людьми.

В книге рассматриваются три основных состояния нервной системы. В состоянии безопасности человек чувствует спокойствие, открытость и готовность к общению. При мобилизации включаются реакции борьбы или бегства, сопровождающиеся тревогой и напряжением. При чрезмерной нагрузке может возникнуть состояние замирания, отстраненности, бессилия или эмоционального онемения.

Деб Дана помогает научиться замечать переходы между этими состояниями. Читателю предлагается составить собственную карту нервной системы, определить характерные телесные сигналы, мысли и модели поведения. Такое наблюдение позволяет раньше распознавать перегрузку и выбирать подходящий способ возвращения к устойчивости.

Особое внимание уделено поиску индивидуальных сигналов безопасности. Ими могут стать определенные звуки, движения, воспоминания, места, предметы, ритм дыхания или присутствие близкого человека. Авторка предлагает собирать личный набор доступных опор, которые помогают телу почувствовать себя спокойнее и восстановить способность ясно мыслить.

Книга знакомит с понятием глиммеров, небольших моментов безопасности, тепла и удовольствия, встречающихся в повседневной жизни. Читатель учится замечать приятный свет, знакомый голос, музыку, прикосновение, красоту природы или чувство связи с другим человеком. Регулярное внимание к таким мгновениям помогает укреплять новые реакции нервной системы.

Отдельные главы посвящены сорегуляции и отношениям. Авторка объясняет, почему спокойное присутствие другого человека может помогать справляться со стрессом и почему тон голоса, выражение лица и особенности общения имеют значение для ощущения безопасности. Практики направлены на укрепление связи с собой, близкими людьми и окружающим миром.

Издание содержит упражнения, вопросы для самоанализа и способы ежедневной работы с телесными реакциями. Оно будет полезно людям, которые хотят лучше понимать свое состояние, мягче справляться со стрессом и развивать эмоциональную устойчивость. Книга не заменяет медицинскую помощь или психотерапию, особенно при тяжелой травме и выраженных симптомах.

Автор: Дана Деб
Общее количество страниц: 250
Иллюстрации: черно-белые
Переплет: мягкий
Язык: русский
Производитель: Украина